폭식 원인, 랩틴호르몬 다이어트 알아보기

체지방 감량 시 가장 무서운 적중에 하나죠? 바로 폭식입니다. 폭식은 체지방 감량 후 요요현상의 주된 원인이 되기도 하는데요. 폭식은 단순히 본인의 의지로 해결할 수 없는 랩틴호르몬과 관련이 있는데요. 지금부터 폭식의 원인과 랩틴호르몬 다이어트에 대해서 알아보겠습니다. 

폭식의 원인 

체지방 감량의 가장 큰 적인 폭식의 원인 11가지에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 

1. 음식 섭취량의 부족 : 음식에  있는 에너지의 절대량이 모자랄 경우 많은 음식을 먹고 싶은 욕구가 생긴다.
2. 인슐린 저항성 문제 : 대사장애가 있는 경우 몸에 음식이 있지만 충분히 쓰지 못하고 음식을 섭취하고 싶은 욕구를 만든다. 즉 음식을 먹어서 배가 불러도 계속 음식을 원하고 먹게 된다는 말이다. ☞  관련 글 아래 링크 참조
3. 탄수화물을 많이 먹는 경우 :  탄수화물을 먹으면 인슐린이 분비된다.  인슐린이 분비되면 혈당이 곤두박질치다가 경미한 저혈당이 오기도 한다. 이 상태에서 더 먹고 싶어 지는데 정제된 탄수화물이 그렇다. 탄수화물의 잦은 섭취는 먹을 때마다 인슐린 분비가 되고  에너지를 각 기관에 분배하여 사용하지 못하게 하는 문제도 유발한다. ☞  아래 링크 참조
4. 단백질과 지방의 섭치 부족 : 음식을 먹고 나서 배가 부르다는 신호를 주는 포만감 호르몬은 단백질과 지방의 섭취로 분비가 된다. 빵이나 과자와 같은  고당분 식품은 많이 먹어도 포만감을 느끼지 못해 과식이나 폭식을 유발한다. 음식의 종류마다 포만감 호르몬을 분비하는 게 다르다. 
5.  수분 부족 : 갈증과 배고픔을 혼동할 때가 있다. 물을 2~3리터 정도 충분하게 마시는 게 좋다.
6. 소금 부족 : 혈액속과 세포 안에 있는 나트륨이 중요하다. 소금 섭취량을 줄이게 되면 나트륨 농도가 줄어들고 수분섭취가 더 필요하게 된다. 이는 곧 배고픔과 혼동을 준다. 
7. 음식 중독 : 가공식품, 설탕이 들어간 음식은 뇌에 강력한 쾌락을 주고 중독성을 높인다.
8. 스트레스 과다 : 스트레스를 많이 받으면 코르티솔이라는 호르몬을 배출하는데, 이 호르몬은 만성적으로 나오면 식욕이 불안정하여 폭식을 유발한다. 
9. 수면 부족 : 푹 자지 못하면 식욕을 촉지 하는 그렐린호르몬이 증가하고 포만감을 느끼는 랩틴호르몬의 감소로 폭식을 하게 된다. 
10. 장기 비만: 체지방이 증가한 비만의 상태를 장기로 유지한 경우에 랩틴 호르몬의 저항성이 만성적으로 있어서 포만감 신호를 잘 못 느끼게 된다.
11. 장기간 다이어트 :  영양소나 운동방법을 정확하게 숙지하지 않고 하는 잘못된 다이어트를 장기로 반복적으로 한 경우  대사체계, 호르몬체계에 문제가 생길 수 있다.

 인슐린 저항성 관련 글 :  2023.03.15 - [분류 전체 보기] - 최고의 다이어트 법, 간 기능 개선하기

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식욕(그렐린)과 포만감(랩틴)의 호르몬 

앞서 살펴보았던 폭식의 원인을 보면 기본적으로 음식을 탐하게 되는 욕구가 강력할 때 일어난다는  것을 알 수 있습니다. 식탐의 욕구는 의지로 해결하기 힘든 호르몬의 불균형으로 일어난다는 것도 알 수 있게 되었습니다. 지금부터 식탐 혹은 배고픔을 느끼고 또 포만감을 느끼는 호르몬에 대해서 간략하게 알아봅시다. 

• 그렐린호르몬 : 식욕을 증가시키는 호르몬으로  위장에서 분비되는데 공복이 되면 뇌에 알리는 역할을 한다. 배가 고플 때는 크게 증가하고 위가 차면 분비량이 급격히 떨어진다. 그렐린 분비량은 사람에 따라 차이가 있고, 식사량이 많은 사람은 많은 음식을 섭취해야 분비량이 떨어진다. 
• 랩틴호르몬 : 포만감을 느끼게 하는 호르몬으로 지방조직에서 분비된다. 음식을 먹게 되면 랩틴 호르몬에 의해서 배가 부르다는 것을 자각하고 음식을 그만 먹게 하는데 호르몬 분이나 전달과정에 문제가 생기면 음식을 많이 먹게 되어 비만이 되기 쉽다. 

 출처 : kbs 생로병사의 비밀 화면 

 

랩틴호르몬 다이어트(랩틴호르몬 저항성 개선)

랩틴 호르몬은 포만감 호르몬으로 저항성이 생기면 음식을 끝없이 먹게 될 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 랩틴  호르몬 조절에 이상이 생기면 위에서 언급한 식욕이상뿐만 아니라 대사량 저하, 생식 기능 저하, 갑상선 기능 저하, 부신 기능 저하, 혈당조절 문제 발생, 인슐린 저항성 증가, 면역 저하, 뼈나 조직 재생저하, 생리불순, 난임, 무기력증, 만성피로 등의 여러 가지 질병에 시달릴 수 있습니다.  지금부터 랩틴호르몬이 제대로 분비되어서 작동할 수 있도록 랩틴호르몬 저항성을 개선하는 방법, 즉 랩틴 호르몬 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.

1. 체지방량을 줄인다 : 체지방량 많을수록 렙틴에 과잉 노출될 수 있고 저항성 낮추는 게 어렵다. 단 , 랩틴 분비 기능에 문제가 생기면 안 된다. 랩틴 저항성을 낮춤과 동시에 랩틴 기능을 잘 유지한다. 적절한 에너지를 공급하면서 다이어트 실행하는 것이 중요하다. 단순히 음식 섭취를 줄이지 말라는 이야기기도 하다. 이를 위한 가장 효과 있는 식이방법이 있다. 바로 간헐적 식단과 저탄수화물 식사를 병행 추진하는 것이다. 최근 섭취한 에너지와  몸에 저장된 에너지의 대사가 동시에 일어나는 가장 좋은 식단으로 효과가 크다. 랩틴 저항성이 심각한 경우에는  6개월 이상 지속적으로 유지하는 것을 추천한다.
2. 염증 반응 줄이기  : 설탕, 액상과당, 튀긴 음식, 식물성 경화유(
3. , 콩기름, 카놀라유)의 섭취를 피한다.
4. 잘 자기 : 하루 7~8시간 이상 양질의 수면을 한다.
5. 혈중 중성지방 낮추기 : 중성지방은 랩틴 호르몬 신호체계를 방해한다. 콜레스테롤 검사를 통해서 체크하는 것이 좋다.
6. 고강도 운동 : 20~30분 정도의 고강도 운동을 통해 대사를 활성화시키면 랩틴 호르몬 저항성이 개선된다. 

 지금까지 폭식의 원인과 포만감을 느끼는 랩틴 호르몬을 이용한 다이어트법에 대해서 알아보았습니다. 마지막으로 주요 내용을 간단하게 요약하자면 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 이용해서 적절한 에너지를 공급하면서   랩틴 저항성을 낮춤과 동시에 랩틴호르몬의 기능 유지를 동시에 유지함과 동시에 고염증 줄이기 식단, 수면, 고강도운동 등의 생활습관의 지속적 개선을 하면 랩틴호르몬 다이어트를  효과적으로 할 수 있습니다. 식욕 조절이 힘드신 분들은 이 글을 참조하셔서 건강한 몸을 만드시기를 기원하겠습니다. 

 

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