간헐적 단식 방법, 2주 꿀팁 방출

이전에 간헐적 단식 방법 5단계에 대해서 설명드렸는데요. 기본적으로 건강문제에 크게 지장이 없는 일반들이 2주 만에 간헐적 단식 효과 보는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

간헐적 단식 1주일 단계

이 방법은 특히나 기본 건강검진 시 특이사항 없는 일반인을 전제로 할수 있는 방법이며, 만 19세 미만 미성년자, 당뇨가 있는 분, 임산부나 수유여성, 저체중인 사람은 권유하지 않습니다. 속성으로 하는 간헐적 단식 1주일 방법 같이 볼까요?

 

• 1일 2식을 하자 : 아침,점심 또는 점심, 저녁을 먹는다.  배가 고프지 않을 때는 1식도 좋다. 너무 늦게 식사 피하자
• 완전 공복 18시간동안 칼로리가 있는 섭취 제한한다 : 간식 금지, 아메리카노나 차는 가능, 우유나 시럽 첨가는  불가
• 충분하게 먹는다 :단백질과 지방이 풍부한 식사를 충분히 먹는다. 
• 탄수화물 줄이기 : 기존 밥양을 줄이고 단백질과 지방 충분히 섭취하면 인슐린 저항성도 줄이고 혈당관리도 쉽다.
• 물과 소금을 충분히 섭취하자 :  공복시간 동안 인슐린 농도가 낮게 유지되어 수분과 전해질의 배출량이 많아져서 수분과 미네랄 섭취가 더 필요하다. 물은 1리터 이상을 마시도록 한다.
• 금지 음식 먹지 않는다 : 설탕, 밀가루, 술, 튀긴 음식, 콩기름, 카놀라유, 해바라기씨유 단, 몸의 대사 개선 후 조금 먹을 수 있다. 
• 과한 운동은 피하기 : 에너지 대사 체계가 포도당에서 지방으로 바뀌는 과정이기 때문에 운동은 과도하게 하지 않는 것이 좋다. 
•  7시간 이상 잘 자기 : 식욕 관리와 스트레스관리에 좋다. 
•  스트레스관리 잘하기 : 스트레스 관련 호르몬이 식욕 조절을 힘들게 하고 지방이 쉽게 쌓이게 하므로 스트레스 관리는 피수다.   

 

간헐적 단식 2주일 단계

2주차 첫 5일은 1단계를 그대로 유지하고 6일부터 7일째까지  2일은 48시간 이상을  단식합니다. 체지방 대사 제대로 열어주기 대사문제 개선하는 가장 효과적인 방법이 48시간 이상 공복을 유지하는 것입니다.

(장기 공복 유의사항)

• 단식 시작전에 마지막 식사는  충분한 열량이 있는 영양소로 먹는다.  단백질과 지방은 충분히 먹고, 단, 수화물의 양과 질은 조절해서 먹도록 한다. 
• 소금과 물을 조금 더 먹어준다. 인슐린 농도 더 떨어지기 때문에 물은 하루에 2-3리터, 소금 3~5g 티스푼 소금물로 마시는 것을 권장한다. 컨디션에 따라서는  칼륨, 마그네슘, 비타민 등 영양제를 권장한다.
• 장기 단식은 수면과 스트레스관리가 용이한 주말을 이용하는 것을 추천한다. 코
• 장기 공복기간 동안 누워있지 말고 가장 좋아하는 활동을 하는 것이 좋다.
• 수면은 7시간 이상 푹 잔다.
• 단식 후 첫 식사 전  사골국 섭취를 소금 타서 조금 마시자 장벽을 부드럽게 만들어주자.
• 단식 후 첫 식사는 단백질 충분히 먹고 과식을 절대 금지한다. 특히 첫 식사시에는 자극적인 음식을 제한하고 탄수화물과 지방을 동시에 많이 먹지 말자. 탄수화물과 지방을 동시에 많이 먹게 되면  지방이 더 쌓이는 체질로 간다. 

 

기존 간헐적 단식의 정석(가이드라인과 5단계 이용 방법) 참조 링크

2023.03.16 - [분류 전체보기] - 간헐적 단식 가이드라인, 간헐적 단식 방법 5단계 알아보기

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